Tapping: O que é e como funciona na prática?

Este artigo foi publicado pelo autor Stéfano Barcellos em 05/10/2024 e atualizado em 05/10/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

O Tapping, também conhecido como EFT (Emotional Freedom Techniques), é uma técnica de autoterapia que combina a psicologia com a acupuntura, mas sem o uso de agulhas. Ao longo das últimas décadas, ganhou popularidade como uma forma eficaz de tratar uma ampla variedade de problemas emocionais e físicos. Neste artigo, vamos explorar em profundidade o que é o Tapping, como funciona, suas aplicações práticas, benefícios, e responder às dúvidas mais comuns sobre essa prática fascinante.

O que é Tapping?

O Tapping é uma técnica que envolve a combinação de toques leves em pontos específicos do corpo, conhecidos como pontos meridianos, enquanto a pessoa se concentra em um problema emocional ou físico que deseja resolver. Esses pontos são similares àqueles utilizados na acupuntura, que é uma prática tradicional da medicina chinesa. O objetivo do Tapping é liberar bloqueios energéticos que podem estar causando ou exacerbando problemas emocionais, como ansiedade, depressão, estresse, e até mesmo dores físicas.

Historicamente, o Tapping teve seus fundamentos nas teorias da acupuntura, que postula que a energia vital (Qi) flui através de meridianos no corpo e que a saúde é o resultado do equilíbrio adequado dessa energia. A técnica moderna do Tapping foi desenvolvida na década de 1990 por Gary Craig, um engenheiro e terapeuta. Desde então, o método foi adaptado e refinado por diversos profissionais, tornando-se uma ferramenta acessível para o público em geral.

Como funciona o Tapping na prática?

Os princípios do Tapping

A base do Tapping reside na interconexão entre corpo e mente. A técnica utiliza os mesmos pontos de meridianos que a acupuntura, onde a estimulação dos pontos, através de leves batidas, promove a liberação de tensões acumuladas, ajudando na restauração do equilíbrio emocional e energético do indivíduo. Quando alguém se depara com uma situação estressante, emoções negativas e pensamentos disfuncionais podem surgir, resultando em um bloqueio energético.

O processo de Tapping

O processo de Tapping pode ser dividido em etapas simples:

1. Identificação do problema: O primeiro passo é identificar e descrever o problema emocional ou físico que deseja abordar. É importante ser específico, pois isso ajuda a direcionar a energia durante o processo.
2. Avaliação da intensidade: Antes de começar o Tapping, a pessoa deve avaliar a intensidade da emoção ou dor em uma escala de 0 a 10. Isso ajuda a monitorar a eficácia e a progressão da técnica.
3. Frase de setup: Em seguida, a pessoa cria uma frase de setup que reconhece o problema e se afirma positivamente. Por exemplo: "Mesmo que eu sinta essa ansiedade, eu me aceito completamente".
4. Tapping: A pessoa então começa a "tapper" em uma sequência de pontos de meridianos no corpo, repetindo a frase de setup e concentrando-se no problema. Os pontos típicos incluem a parte superior da cabeça, início das sobrancelhas, lado dos olhos, sob os olhos, sob o nariz, queixo, clavícula e lado da mão.
5. Reavaliação: Após completar uma sequência de Tapping, a pessoa reavaliará a intensidade do problema na escala de 0 a 10. Esse passo é crucial para verificar se houve uma mudança na percepção emocional ou física.

Pontos de Tapping

Os pontos de Tapping são onde a estimulação ocorre e são geralmente os seguintes:

1. Crown Point (cabeça): O ponto mais alto da cabeça.
2. Eyebrow Point (sobrancelhas): No início da sobrancelha, perto do nariz.
3. Side of the Eye (lado dos olhos): Na área do osso da bochecha, próximo ao lado dos olhos.
4. Under the Eye (sob os olhos): Na área diretamente sob os olhos, sobre o osso da bochecha.
5. Under the Nose (sob o nariz): Entre o nariz e o lábio superior.
6. Chin Point (queixo): Na parte central do queixo.
7. Collarbone Point (clavícula): Abaixo da clavícula, na área da caixa torácica.
8. Under the Arm (sob o braço): Aproximadamente 10 cm abaixo da axila.
9. Karate Chop (lado da mão): Na parte externa da mão.

Aplicações do Tapping

Tapping para ansiedade e estresse

Um dos usos mais comuns do Tapping é para o alívio da ansiedade e do estresse. A prática pode ajudar a reduzir a resposta do corpo ao estresse, permitindo que o indivíduo encontre um estado de calma e relaxamento. Estudiosos sugerem que a técnica é eficaz para aqueles que lutam com ataques de pânico, nervosismo antes de apresentações ou situações sociais, e preocupações do dia a dia.

Tapping para dores físicas

O Tapping também pode ser utilizado para tratar dores físicas. Muitas pessoas relatam que a técnica ajuda a aliviar dores crônicas, dores de cabeça, enxaquecas e até mesmo condições mais sérias. A combinação de toque e foco na dor pode levar a uma diminuição da intensidade da dor e uma sensação geral de bem-estar.

Tapping para questões emocionais

Além de ansiedade e dor, o Tapping é eficaz para lidar com uma variedade de questões emocionais, incluindo traumas passados, baixa autoestima e fobias. Ao se concentrar em experiências emocionais específicas enquanto se aplica o Tapping, os praticantes podem liberar emoções reprimidas e reprocessar experiências dolorosas.

Tapping para o aumento da performance

Atletas e profissionais de alto desempenho frequentemente utilizam o Tapping para melhorar o foco e a confiança. A técnica ajuda a eliminar crenças limitantes e medos que podem prejudicar o desempenho, permitindo que a pessoa se concentre em seus objetivos e alcance seu máximo potencial.

Benefícios do Tapping

Simplicidade e acessibilidade

Uma das grandes vantagens do Tapping é sua simplicidade. Qualquer pessoa pode aprender e aplicar a técnica em casa, sem a necessidade de um terapeuta. Isso a torna uma ferramenta acessível para quem busca melhorar sua saúde mental e emocional.

Sem efeitos colaterais

O Tapping é uma abordagem natural, não invasiva e geralmente segura. Não envolve medicamentos ou intervenções físicas que podem ter efeitos colaterais, tornando-se uma alternativa viável e segura para aqueles que buscam tratamento.

Resultados rápidos

Muitas pessoas relatam resultados rápidos após algumas rodadas de Tapping. A técnica permite uma rápida liberação de emoções e tensões, levando a uma sensação imediata de alívio. Isso a torna atraente para aqueles que buscam soluções instantâneas para problemas emocionais.

Aumento da autoconfiança

Ao praticar o Tapping, os indivíduos podem melhorar sua autoconfiança e autoestima. A técnica promove uma autoaceitação saudável, permitindo que os praticantes reconheçam e trabalhem suas emoções sem julgamento.

Considerações finais sobre o Tapping

Embora o Tapping possa ser uma ferramenta poderosa de autoterapia, é importante notar que não é um substituto para tratamento profissional em casos de doenças mentais graves, como depressão ou transtornos de ansiedade clínica. Indivíduos com tais condições devem procurar a orientação de um profissional qualificado. No entanto, o Tapping pode ser uma excelente adição a um regime de autocuidado ou terapia convencional.

FAQ sobre Tapping

O Tapping realmente funciona?

Sim, muitos praticantes relataram benefícios significativos ao usar o Tapping. Estudos sugerem que a técnica pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, dor e estresse, entre outros. No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

Quanto tempo leva para ver resultados?

Os resultados podem variar, mas muitas pessoas começam a sentir alívio após apenas algumas rodadas de Tapping. Para problemas mais profundos, pode ser necessário um uso mais consistente ao longo do tempo.

O Tapping tem efeitos colaterais?

O Tapping é considerado seguro e não apresenta efeitos colaterais conhecidos. Contudo, algumas pessoas podem sentir emoções fortes enquanto trabalham questões emocionais, o que é parte do processo de cura.

Posso usar o Tapping sozinho ou devo procurar um profissional?

Você pode usar o Tapping sozinho, e muitas pessoas fazem isso com sucesso. No entanto, consultar um profissional pode ser benéfico, especialmente se você estiver lidando com traumas ou questões emocionais mais profundas.

Existem contraindicações para o Tapping?

Não existem contraindicações específicas para o Tapping. No entanto, pessoas com problemas de saúde mental graves devem consultar um profissional antes de iniciar qualquer nova prática de autocuidado.

Referências

1. Craig, G., & Fowlie, S. (1993). The EFT Manual.
2. Gospel, L. (2010). The Emotional Freedom Technique.
3. Nelson, M. D. (2014). Tapping into Wellness: The Science of EFT.
4. Church, D. (2013). The EFT Manual: A Practical Guide to the Emotional Freedom Techniques.
5. O’Connor, M. (2016). Tapping for Health: An Introduction to Emotional Freedom Techniques.

Stéfano Barcellos

Stéfano Barcellos é um apaixonado por sonhos e conhecimento. Desde jovem, sempre foi fascinado pelo universo onírico e pela maneira como nossos sonhos podem refletir nossas emoções, medos e aspirações. Com uma formação em Psicologia e vasta leitura sobre mitologia e simbolismo, Stéfano decidiu compartilhar suas descobertas e interpretações com o mundo, criando o blog Neo Inês. Para ele, cada sonho é uma janela para o subconsciente, e sua missão é ajudar as pessoas a entenderem melhor essas mensagens ocultas.

Além de seus estudos sobre sonhos, Stéfano também se dedica à pesquisa de curiosidades e fenômenos curiosos do cotidiano. Ele acredita que o conhecimento é uma ferramenta poderosa para expandir a mente e enriquecer a vida. Por meio do Neo Inês, ele busca criar uma comunidade onde todos possam aprender, compartilhar experiências e se inspirar mutuamente. Com uma escrita envolvente e acessível, Stéfano convida você a embarcar nessa jornada de autoconhecimento e descoberta.