Quantas Calorias Meu Corpo Gasta Por Dia: Calculadora
Este artigo foi publicado pelo autor Stéfano Barcellos em 05/10/2024 e atualizado em 05/10/2024. Encontra-se na categoria Artigos.
Se você está em uma jornada de perda de peso, ganho muscular ou manutenção da saúde, entender quantas calorias seu corpo gasta diariamente é essencial. O cálculo do gasto calórico é um dos primeiros passos fundamentais para qualquer plano de alimentação ou treino. Neste artigo, vamos explorar como calcular seu metabolismo basal, a taxa de atividades físicas e a importância dessa informação na sua rotina. Com isso, você estará mais capacitado para tomar decisões que impactam diretamente sua saúde e bem-estar.
O que é o Gasto Calórico Diário?
O gasto calórico diário é a quantidade total de calorias que seu corpo queima em um dia. Esse valor é influenciado por diversos fatores, incluindo idade, sexo, peso, altura e nível de atividade física. O gasto calórico é geralmente dividido em três componentes principais:
- Metabolismo Basal (MB): É a energia que o corpo consome em repouso para manter funções vitais, como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura.
- Efeito Térmico dos Alimentos (ETA): É a energia que seu corpo utiliza para digerir, absorver e metabolizar os alimentos que você consome. Representa cerca de 10% do seu gasto calórico total.
- Atividades Físicas: Inclui todas as atividades que você realiza durante o dia, desde exercícios físicos até tarefas diárias como caminhar ou subir escadas.
Como Calcular o Gasto Calórico Diário
Fórmula de Harris-Benedict
Existem várias fórmulas que podem ser utilizadas para calcular seu metabolismo basal, mas uma das mais populares é a Equação de Harris-Benedict. Essa fórmula considera seu sexo, peso, altura e idade.
Para Homens:
MB = 88,362 + (13,397 × peso em kg) + (4,799 × altura em cm) - (5,677 × idade em anos)
Para Mulheres:
MB = 447,593 + (9,247 × peso em kg) + (3,098 × altura em cm) - (4,330 × idade em anos)
Calculando o Total de Calorias Gastas
Após determinar seu metabolismo basal, o próximo passo é calcular o total de calorias que você gasta diariamente. Isso envolve multiplicar seu MB por um fator de atividade, que varia de acordo com seu nível de atividade física.
| Nível de Atividade | Fator de Atividade |
|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 |
| Levemente Ativo (exercício leve 1-3 dias/semana) | 1,375 |
| Moderadamente Ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana) | 1,55 |
| Muito Ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana) | 1,725 |
| Extremamente Ativo (exercício muito intenso ou trabalho físico) | 1,9 |
Exemplo de cálculo:
Suponha que você é um homem de 30 anos, pesa 70 kg, mede 175 cm e é moderadamente ativo. Primeiro, calcule seu MB:
MB = 88,362 + (13,397 × 70) + (4,799 × 175) - (5,677 × 30)
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