O que é EFT? Entenda a Técnica de Libertação Emocional

Este artigo foi publicado pelo autor Stéfano Barcellos em 05/10/2024 e atualizado em 05/10/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

A Técnica de Libertação Emocional, conhecida como EFT (do inglês Emotional Freedom Techniques), é uma prática terapêutica que vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo. Com uma abordagem que combina elementos da psicologia moderna com a acupressão, a EFT se propõe a ajudar indivíduos a superar traumas, medos e ansiedades que afligem o cotidiano. Neste artigo, iremos explorar em profundidade o que é a EFT, como ela funciona, suas aplicações, benefícios e as críticas que podem surgir em relação a essa técnica. Ao final, pretendemos proporcionar uma visão clara e abrangente sobre a EFT, ajudando leitores a decidirem se essa abordagem é a ideal para suas necessidades emocionais.

O que é EFT?

Definição da Técnica

A Técnica de Libertação Emocional é um método que utiliza toques suaves em pontos específicos do corpo, que são associados à acupuntura, enquanto a pessoa se concentra em um problema emocional. Acredita-se que essa técnica ajude a liberar bloqueios emocionais e traumas, permitindo que o indivíduo se sinta mais leve e livre. A EFT é muitas vezes chamada de “acupuntura sem agulhas”, já que se concentra na estimulação de pontos meridianos de energia, mas não envolve a inserção de agulhas como na acupuntura tradicional.

História da EFT

O desenvolvimento da EFT remonta à década de 1990, quando Gary Craig, um engenheiro de Stanford, começou a investigar a relação entre a psicologia e a medicina tradicional chinesa. Ele se inspirou em técnicas anteriores, como a TFT (Thought Field Therapy) criada por Roger Callahan, e a partir daí elaborou um procedimento simplificado, acessível e que poderia ser utilizado por qualquer pessoa. Desde então, a EFT se espalhou pelo mundo, sendo usada em diversas aplicações, desde o tratamento de fobias até a atuação em quadros de estresse pós-traumático.

Como Funciona a EFT?

Princípios Fundamentais

A EFT baseia-se na ideia de que as emoções e os pensamentos têm um impacto direto sobre a saúde física e emocional de um indivíduo. Quando uma pessoa vivencia uma experiência negativa, como um trauma ou uma situação de estresse, isso pode causar desequilíbrios na energia do corpo. A EFT atua como um catalisador para restaurar esse equilíbrio, facilitando a liberação emocional.

A Técnica em Si

A prática da EFT geralmente envolve alguns passos simples:

1. Identificação do Problema: O primeiro passo é identificar a emoção ou situação que está causando desconforto. Isso pode ser uma lembrança, uma crença limitante ou qualquer situação que provoque ansiedade ou dor emocional.
2. Avaliação da Intensidade: Antes de iniciar o processo, é recomendado avaliar a intensidade da emoção em uma escala de 0 a 10, onde 0 representa ausência de desconforto e 10 representa intenso desconforto.
3. Frase de Configuração: A pessoa deve criar uma frase de configuração que conecta o problema identificado à aceitabilidade de si mesmo. Por exemplo: “Embora eu me sinta ansioso em relação a esta situação, eu me aceito totalmente e profundamente.”
4. Sequência de Tapping: Em seguida, a pessoa vai tocar suavemente em pontos específicos do corpo enquanto repete a frase de configuração. Os pontos geralmente incluem: a parte superior da cabeça, a área entre as sobrancelhas, a área lateral dos olhos, sob os olhos, sob o nariz, no queixo, na clavícula e sob o braço.
5. Reavaliação da Intensidade: Após completar a sequência, é importante avaliar novamente a intensidade da emoção. Muitas vezes, a intensidade pode diminuir consideravelmente, indicando que o problema foi aliviado.

Exemplos Práticos de EFT

A EFT pode ser utilizada para diversas questões emocionais. Aqui estão alguns exemplos:

• Ansiedade: Uma pessoa que sofre de ansiedade pode usar a EFT para ajudar a aliviar seus medos antes de uma apresentação ou evento social.
• Fobias: Alguém que tem medo de voar pode trabalhar com a EFT para desensibilizar essa experiência.
• Estresse: A técnica pode ser aplicada após um dia difícil de trabalho ou em momentos de alta pressão emocional.

Benefícios da EFT

Alívio Emocional

Um dos principais benefícios da EFT é a capacidade de proporcionar alívio emocional quase imediato. Muitas pessoas relatam que conseguem sentir uma leveza significativa após algumas rodadas de tapping. Isso é especialmente relevante em situações de emergência ou momentos de crise, onde o controle emocional é fundamental.

Acesso à Autoajuda

A EFT é uma técnica que pode ser aprendida e aplicada por qualquer pessoa em casa, fornecendo uma ferramenta de autoajuda acessível. Pessoas com diferentes níveis de experiência em autoajuda podem utilizar a EFT para lidar com suas emoções de uma forma prática e simples, sem a necessidade de um terapeuta sempre presente.

Versatilidade

A versatilidade da EFT é notável. Ela pode ser utilizada tanto em ambientes clínicos com a supervisão de um profissional, quanto de forma autônoma. Além disso, a técnica pode ser adaptada para uma variedade de questões emocionais e comportamentais, tornando-a uma ferramenta valiosa para muitos.

Melhora da Saúde Física

Embora a EFT seja primariamente uma técnica para alívio emocional, muitos praticantes relatam melhorias na saúde física. Isso pode acontecer devido ao alívio do estresse e das emoções negativas que, quando não tratadas, podem manifestar-se em doenças físicas.

Aumento do Foco e Clareza Mental

A prática regular da EFT pode ajudar a melhorar a concentração e a clareza mental. Ao liberar emoções bloqueadoras, as pessoas muitas vezes conseguem se sentir mais centradas e focadas em suas tarefas diárias.

Críticas e Limitações da EFT

Falta de Pesquisa Científica

Enquanto muitos praticantes e usuários da EFT relatam resultados positivos, a técnica carece de um respaldo científico robusto. Embora existam alguns estudos que apoiam sua eficácia, a maioria da literatura se baseia em relatos anedóticos e não em ensaios clínicos rigorosos.

Não Substitui Tratamento Profissional

A EFT não deve ser vista como um substituto da terapia psicológica convencional. Embora possa ser uma boa ferramenta complementar, especialmente para alívio de sintomas, ela não é uma solução mágica para problemas de saúde mental mais graves, como depressão ou transtorno de ansiedade generalizada.

Percepções Culturais

Nem todos aceitam a ideia de que toques em pontos do corpo podem causar mudanças emocionais. Para algumas pessoas, a técnica pode parecer estranha ou até mesmo "senhoras práticas". A resistência a essa técnica pode limitar sua aceitação e utilização em certos grupos.

Aplicações Comuns da EFT

Terapia de Estresse e Ansiedade

Muitas pessoas utilizam a EFT como uma ferramenta para lidar com estresse e ansiedade. O ato de tocar e se concentrar no problema facilita a redução do estresse em situações desafiadoras.

Tratamento de Fobias e Medos

O tapping tem sido utilizado para desensibilizar pessoas que sofrem de fobias, ajudando-as a enfrentar e superar seus medos de uma maneira controlada e gradual.

Autoconhecimento e Crescimento Pessoal

A EFT também é uma potente ferramenta para o autoconhecimento. Durante o processo, os indivíduos podem identificar padrões de crença e emoções que precisam ser resolvidas, promovendo um crescimento pessoal significativo.

Conclusão

A Técnica de Libertação Emocional é uma abordagem inovadora que pode proporcionar alívio emocional e aumentar o bem-estar geral. Embora não substitua a terapia profissional para todos os casos, e apesar das críticas que possa receber, a EFT é uma opção válida para muitas pessoas que buscam uma maneira acessível e prática de lidar com suas emoções. Por meio do tapping e da reflexão pessoal, é possível não apenas aliviar sintomas, mas também alcançar um maior entendimento sobre si mesmo e seus bloqueios emocionais. Se você está buscando uma nova maneira de enfrentar desafios emocionais, a EFT pode ser uma adição valiosa ao seu arsenal de estratégias de autoajuda.

FAQ

1. Quem pode praticar EFT?

A EFT pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente de sua formação ou experiência prévia. É uma técnica acessível que pode ser aprendida rapidamente.

2. Quanto tempo leva para ver resultados com a EFT?

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas sentem alívio imediato após uma única sessão, enquanto outras podem precisar de várias sessões para notar mudanças significativas.

3. A EFT é segura?

Sim, a EFT é considerada uma prática segura e não invasiva. No entanto, se você estiver enfrentando problemas de saúde mental graves, é importante consultar um profissional de saúde.

4. Onde posso aprender mais sobre EFT?

Existem diversos cursos online, livros e recursos disponíveis sobre EFT. Além disso, muitos terapeutas oferecem sessões de EFT, tanto presenciais quanto online.

5. A EFT é uma prática reconhecida?

Embora a EFT tenha ganhado aceitação em várias comunidades e entre muitos terapeutas, ela ainda é vista com ceticismo por alguns profissionais da área de saúde mental e requer mais pesquisa científica para validar sua eficácia.

Referências

• Craig, G. (1995). The EFT Manual. California: Energy Psychology Press.
• Church, D. (2013). The EFT Handbook. New York: Energy Psychology Press.
• Kwan, J. (2018). The Science of Tapping: A 21-Day Guide to Tapping Your Way to Emotional Freedom. Cambridge: Wellbeing Books.
• Wells, A. (2017). The Emotional Freedom Techniques (EFT): A Revolutionary New Way to Overcome Your Emotional Problems. London: Healing Press.

Stéfano Barcellos

Stéfano Barcellos é um apaixonado por sonhos e conhecimento. Desde jovem, sempre foi fascinado pelo universo onírico e pela maneira como nossos sonhos podem refletir nossas emoções, medos e aspirações. Com uma formação em Psicologia e vasta leitura sobre mitologia e simbolismo, Stéfano decidiu compartilhar suas descobertas e interpretações com o mundo, criando o blog Neo Inês. Para ele, cada sonho é uma janela para o subconsciente, e sua missão é ajudar as pessoas a entenderem melhor essas mensagens ocultas.

Além de seus estudos sobre sonhos, Stéfano também se dedica à pesquisa de curiosidades e fenômenos curiosos do cotidiano. Ele acredita que o conhecimento é uma ferramenta poderosa para expandir a mente e enriquecer a vida. Por meio do Neo Inês, ele busca criar uma comunidade onde todos possam aprender, compartilhar experiências e se inspirar mutuamente. Com uma escrita envolvente e acessível, Stéfano convida você a embarcar nessa jornada de autoconhecimento e descoberta.